每年四月份清明到谷雨养生要注意

从清明到谷雨（4月上旬至4月下旬），正值暮春，气候特点是气温明显回升、雨水增多、湿气渐重。此时养生核心在于：疏肝健脾、祛湿防热、避免过敏。

以下是这个阶段需要注意的几个方面：

1. 饮食：少酸多甘，兼以祛湿

减酸增甘：延续春季养肝原则，少吃柠檬、山楂等酸味食物，多吃山药、大枣、蜂蜜、小米等甘味食物，健脾养胃。 重点祛湿：谷雨前后湿气加重，可常吃薏米、赤小豆、白扁豆、茯苓、冬瓜、鲫鱼。推荐薏米赤小豆粥或陈皮姜茶。 少吃“发物”：此时易过敏，哮喘、荨麻疹高发。少吃海鲜、羊肉、韭菜、竹笋等易诱发旧疾的食物。 忌生冷油腻：避免损伤脾阳，导致湿气内生。

2. 起居：晚睡早起，防潮防寒

适当“晚睡早起”：可比冬天稍晚睡（不晚于23点），早起（6-7点）顺应阳气升发。 注意“春捂”有度：清明后气温波动大，但气温稳定在15℃以上时，不宜再捂得过厚。尤其腰腹、关节、脚踝要保暖，避免受寒。 防潮除湿：谷雨雨水多，室内可用除湿机或干燥剂；被褥、衣物常晾晒。避免穿未干透的衣物。 晨起梳头百下：用木梳从前额梳到后颈，助阳气升发、缓解春困。展开剩余59%

3. 运动：和缓舒展，微汗即可

最佳选择：散步、慢跑、太极拳、八段锦、放风筝。尤其放风筝能舒展颈椎、放松眼睛，是暮春很适宜的活动。 避免大汗：春季不宜大汗淋漓，否则耗气伤阴，反而容易感冒。以“微似有汗”为度。 多去户外：多接触自然光、绿植，疏解肝郁，改善情绪。

4. 情志：戒怒戒躁，静心养肝

多赏花听音乐：春季对应肝，易情绪波动。可多听舒缓音乐、练习深呼吸或静坐。 按摩“消气穴”：常按太冲穴（脚背第1、2跖骨结合部前方凹陷处），有助于平肝解郁。 避免过度思虑：思虑伤脾，湿气重的人往往也思虑多，可以有意识地转移注意力。

5. 防病：重点防三类问题

防过敏：花粉、柳絮多，过敏人群外出戴口罩、戴护目镜；回家后清洗鼻腔。可喝乌梅防风茶（乌梅2颗、防风3克、薄荷2克）。 防风湿关节痛：湿冷天气易诱发旧疾。艾叶煮水泡脚（水温40℃左右，15-20分钟），或艾灸足三里、关元穴祛寒湿。 防春困：湿困脾会导致头重身沉。按揉丰隆穴（小腿前外侧，外踝尖上8寸）化痰湿；中午小憩15-20分钟即可，不宜过长。

一个简单的养生茶方（适合清明到谷雨）

陈皮茯苓茶：陈皮3克、茯苓5克、生姜2片、红枣2颗（掰开）。沸水冲泡或煮10分钟，健脾祛湿、理气和胃。

总结一句话：

清肝火、祛湿气、动有度、防过敏。 顺应自然，让身体从“生发”平稳过渡到“舒展”，为入夏打好基础。

发布于：河南省